隨著年紀(jì)的上升，衰老也會(huì)隨之而來。其實(shí)，生活中有不少的行為會(huì)加速你的衰老。年輕與衰老的差別就在于我們的日常生活習(xí)慣，一個(gè)好的習(xí)慣，絕對(duì)比得上任何靈丹妙藥！

這些習(xí)慣讓你加速衰老！

1

肥胖，讓你衰老16歲

　　研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)加劇大腦退化，這意味著肥胖人群罹患阿爾茨海默氏癥（又稱老年癡呆癥）的幾率比較高。同時(shí)，肥胖還會(huì)增加患糖尿病、心臟病的危險(xiǎn)。研究人員表示，“肥胖人群的大腦看起來比精瘦者老16年，而超重者則老8年”。

 

　　不想變老，就趕緊減肥！ 

2

久坐，讓你衰老8歲

　　英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，加利福尼亞大學(xué)研究人員在近1500名64歲至95歲老年女性中研究發(fā)現(xiàn)，久坐老人老得快。一天久坐超過10小時(shí)且運(yùn)動(dòng)不足40分鐘的老年人最多能比實(shí)際年齡老8歲。

 

　　每久坐1個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)5~10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時(shí)間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。 

3

焦慮，讓你衰老6歲

　　哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究結(jié)果顯示，與正常婦女相比，恐懼、焦慮嚴(yán)重婦女的端粒的縮短程度相當(dāng)于早衰6年。

 

　　俗話說“笑一笑，十年俏”，內(nèi)心平和快樂，寬容善良，情緒穩(wěn)定十分重要。

4

睡不好，讓你衰老5歲

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)中老年人3到4年睡眠品質(zhì)不好，比如睡眠經(jīng)常中斷、不容易入睡等，會(huì)導(dǎo)致大腦的認(rèn)知能力衰退達(dá)4到5成左右，影響人的注意力，使記憶快速流失，相當(dāng)于大腦老了5歲。

危害很大

1、誘發(fā)猝死

2、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加

3、易得糖尿病

4、導(dǎo)致高血壓

5、容易肥胖

6、易神經(jīng)衰弱

7、易老年癡呆

8、出現(xiàn)突發(fā)性耳聾

9、免疫功能失調(diào)

10、毀容變丑

　　睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，再泡泡腳，可以助神安眠。 

5

喝飲料，讓你衰老5歲

　　《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，喝更多含糖汽水的人白血細(xì)胞端粒較短，根據(jù)端粒縮短的情況推斷，每天飲用20盎司（約600毫升）會(huì)使生物年齡老化4.6年。

 

　　最好的飲料就是白開水！即使是喝鮮榨果汁最好也控制在每天1杯。 

6

空氣污染，讓你衰老3歲

　　美國國家老齡問題研究所研究發(fā)現(xiàn)，接觸較高水平的空氣污染可能導(dǎo)致50歲以上人群大腦能力退化3年。早先的研究也認(rèn)為，心臟和呼吸疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加可能是由空氣質(zhì)量差所致。 

  

 

1.霧霾天出門戴口罩

 

　　霧霾天出門時(shí)，記得帶上口罩，防止空氣中有毒物質(zhì)吸入肺中。

 

2.清水洗鼻

 

　　嚴(yán)重霧霾天，外出回到家后，除了洗臉，還應(yīng)清洗鼻腔，減少有害物質(zhì)在鼻腔的滯留時(shí)間。

 

3.主動(dòng)咳痰

 

　　沒事時(shí)，主動(dòng)咳嗽幾聲，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳時(shí)機(jī)。

  

7

吸煙，讓你衰老57%

　　美國一項(xiàng)針對(duì)雙胞胎的研究表明，吸煙者的皮膚會(huì)衰老得更快。數(shù)據(jù)顯示，吸煙的人要比不吸煙的人看起來老57%。同時(shí)雙胞胎中吸煙時(shí)間長的人比另一個(gè)看起來老63%。

 

　　另外，數(shù)據(jù)表明，90%的肺癌與吸煙有關(guān)，吸煙是肺癌的元兇。

 

　　所以，戒煙！戒煙！戒煙！

 

各大器官最愛的抗衰老食物

 

　　通過飲食來抗衰老，能達(dá)到比護(hù)膚品、保健品更明顯的效果。到底該如何食用才能事半功倍？來看看人體不同部位的最佳抗衰老食物。 

大腦最愛藍(lán)莓

　　對(duì)于50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示，常吃藍(lán)莓的老年的腦功能衰退速度更慢，得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。 

肌肉最愛咖啡

　　老人鍛煉結(jié)束，經(jīng)常會(huì)感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。美國伊利諾伊大學(xué)的研究顯示，在動(dòng)感單車試驗(yàn)中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間也更長。 

關(guān)節(jié)最愛橄欖油、大蒜

　　父母有沒有和你抱怨過關(guān)節(jié)咯吱作響，疼痛影響了行動(dòng)？做菜時(shí)不妨多用點(diǎn)橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎，還有調(diào)味作用，一舉兩得。英國倫敦大學(xué)的大規(guī)模調(diào)研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆。 

骨骼最愛奶酪

　　健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴，除了公認(rèn)的補(bǔ)鈣能手牛奶，奶酪的鈣含量更為豐富，可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量。 

心臟最愛巧克力

　　美國疾控中心數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)2000余萬成年人心臟有問題。建議常吃點(diǎn)堅(jiān)果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動(dòng)脈癥患者的自主步行能力，無論在步行距離和時(shí)間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。 

眼睛最愛玉米

　　步入中老年后，老花眼、白內(nèi)障等眼睛問題容易出現(xiàn)。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對(duì)眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜）、雞蛋、深海魚（金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類）、胡蘿卜以及紅薯。 

臉頰最愛鱷梨

　　臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的“面膜”。 

全身皮膚最愛南瓜籽

　　鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成，對(duì)于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細(xì)胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。 

頭發(fā)最愛核桃

　　一旦禿頂，會(huì)讓你看上去比實(shí)際年齡顯老10歲。維持頭發(fā)健康需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、C，蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個(gè)核桃，對(duì)維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。 

指甲最愛菠菜

　　指甲由皮膚衍生而來，對(duì)皮膚有益的營養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅(jiān)韌。 

精神最愛適量的甜食

　　整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年輕的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內(nèi)啡肽“快樂物質(zhì)”，更顯年輕。 

 

 

  

　　美國作家塞繆爾·厄爾曼在散文《青春》中寫道：

 

　　“年輕不是指玫瑰般的臉頰、紅潤的嘴唇、柔軟的膝蓋。它是一種愿望、一種超強(qiáng)的想象和充沛的情緒，它是充滿活力的生命深泉。沒有人僅通過年歲來長大，當(dāng)我們放棄了思考就開始變老。年歲可能弄皺我們的皮膚，但放棄熱情則會(huì)弄皺我們的靈魂。”

 

　　希望看到這篇文章的你，永遠(yuǎn)熱忱，永遠(yuǎn)年輕。

 （來源：健康時(shí)報(bào)）